11 consigli per aumentare la tua immunità

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Dall’inizio della pandemia di COVID-19, molti di noi sono diventati ancora più ansiosi per i germi che si nascondono intorno a noi. La verità è che non c’è bisogno di preoccuparsi troppo. Prendersi cura della propria salute e praticare una buona igiene andrà benissimo.

Quindi, come aumentare la tua immunità? Cosa puoi fare per assicurarti di combattere infezioni e malattie? Bene, per fortuna ci sono molti modi in cui puoi migliorare le difese naturali del tuo corpo. Migliorare le tue abitudini quotidiane e migliorare le tue scelte di vita è ciò su cui dovresti concentrarti.

Ecco 11 dei consigli migliori e più efficaci per aumentare la tua immunità. Prendi nota!

1. Padroneggia una routine di assunzione di integratori

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Cominciamo parlando dei vari integratori che puoi assumere. Marchi come Nutra Remedies hanno rivoluzionato i modi in cui ci piace aumentare il nostro apporto di nutrienti e vitamine con prodotti come le capsule Mushroom Complex di enjoyseamoss.com. Questi tipi di integratori aiutano a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare le funzioni corporee generali, quindi provali con una mente aperta.

Se vuoi iniziare a prendere degli integratori, è meglio che ti metti in una routine. Inoltre, non prenderli al posto di cibi ricchi di nutrienti. Gli integratori sono solo un modo in più per aumentare l’assunzione giornaliera di vitamine e minerali.

2. Muoviti di più

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Infiniti studi dimostrano che l’esercizio fisico è un modo fantastico per aumentare l’efficacia del sistema immunitario, specialmente tra gli individui immunodepressi che sono particolarmente vulnerabili alle malattie. Tuttavia, non esagerare. Esercitarsi di più non significa necessariamente prendere parte a un lavoro faticoso e duro. Andrà bene un esercizio moderato 4-5 volte a settimana.

Anche semplicemente tenersi occupati e muovere di più il corpo (camminare, uscire, ecc.) è abbastanza buono. Si tratta solo di rimanere il più attivi possibile. Ad esempio, scegli di prendere le scale sopra l’ascensore.

3. Prendi un animale domestico peloso

Buone notizie! Ci sono anche studi che mostrano che avere un animale domestico può migliorare il tuo sistema immunitario. Come se avessi bisogno di un altro motivo per avere un amico peloso! Ma esattamente in che modo gli animali domestici ci aiutano a combattere le malattie?

Bene, gatti, cani e altri animali domestici aiutano naturalmente a migliorare il nostro umore, alleviare lo stress e abbassare la pressione sanguigna, il che ci aiuta a diventare generalmente più sani, migliorando così anche l’efficacia del sistema immunitario. Avere un animale domestico in giro da bambino aiuta anche a sviluppare la risposta immunitaria e ti rende meno incline alle allergie in età adulta.

4. Socializza di più

Non dare mai per scontato che essere un recluso ti impedisca di ammalarti. In effetti, è stato scientificamente dimostrato che nascondersi in casa agisce contro il sistema immunitario. Stare fuori tra le altre persone significa che il tuo corpo inizia naturalmente a costruire gli anticorpi per i virus con cui entri in contatto.

Quindi non esitare a socializzare. Puoi aumentare la tua immunità allargando la tua cerchia sociale e sviluppando relazioni sane con chi ti circonda.

5. Rimani positivo e combatti lo stress

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Gestire i livelli di stress è un’altra parte vitale dell’immunità. Lo stress emotivo o psicologico prolungato sopprime il buon funzionamento del tuo sistema immunitario, quindi fai del tuo meglio per rimanere calmo e rilassato.

Praticare la consapevolezza è un buon modo per ridurre lo stress. Identifica le cause del tuo stress negativo e inizia a combattere i sintomi fisici con cose positive come lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione.

Il semplice tentativo di rimanere positivo può aiutare. Guarda sempre il lato positivo della vita. Ridi di più e trova il buono in ogni cosa.

6. Mangia più frutta e verdura

Fonte: eatrightiowa.org

Questo suggerimento potrebbe essere abbastanza ovvio, ma ragazzo è importante. Mantenere una dieta sana significa che il tuo corpo ha l’energia e le armi per combattere gli agenti patogeni che attaccano il tuo corpo. Quindi riempi la tua dieta con un sacco di cibi integrali a base vegetale che sono ricchi di sostanze nutritive, antiossidanti, vitamine e minerali (frutta, verdura, semi, noci, fagioli, legumi, cereali integrali, ecc.).

Le vitamine più importanti per rafforzare il sistema immunitario includono:

  • Vitamina B6, più presente nelle carni magre e nel pesce, nelle verdure verdi e nelle patate.
  • Vitamina C, più presente negli agrumi, nei broccoli e negli spinaci.
  • Vitamina E, più presente nelle mandorle, nei semi di girasole e nelle arachidi.

Uno dei modi più semplici per massimizzare l’assunzione di bontà è “mangiare l’arcobaleno”. Prepara il tuo piatto con una varietà di frutta e verdura colorata!

7. Ricorda che alcuni grassi sono buoni

È facile presumere che tutti i grassi siano cattivi. Ma non è vero. Gli acidi grassi sani si trovano in vari cibi integrali come avocado, olive, salmone e noci, quindi non esitare a goderti i cibi buoni con moderazione. Questi grassi naturali sani possono effettivamente essere incredibilmente nutrienti.

8. Limita l’assunzione di zucchero

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Molti studi scientifici dimostrano che un’elevata assunzione di zucchero può anche sopprimere il sistema immunitario. In effetti, gli zuccheri raffinati aggiunti nei fast food sono uno dei maggiori responsabili dell’obesità e delle malattie cardiache. Quindi limita l’assunzione di zucchero semplicemente osservando quali snack e dolcetti mangi. Avere una dieta equilibrata è fondamentale. Non c’è niente di sbagliato nel trattarsi bene una volta ogni tanto, ma limita le tue scelte sbagliate.

9. Dai priorità al sonno

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Mai sottovalutare il potere di una buona notte di sonno. Senza un sonno decente, il tuo corpo semplicemente non ha abbastanza energia per combattere le malattie. Quindi cerca di dare la priorità all’ora di andare a dormire il più possibile. Gli adulti hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno ogni notte, e questo può essere ottenuto evitando la caffeina prima di andare a letto e rimanendo attivi durante il giorno.

10. Elimina le tossine nocive

Abitudini di vita malsane come fumare e bere quantità eccessive di alcol agiscono contro il sistema immunitario. Più riempi il tuo corpo di cattive tossine, più le difese del tuo corpo si indeboliscono. Quindi cerca di ridurre l’alcol e liberati dal vizio del fumo. Farà miracoli sulla tua salute generale.

11. Bevi molta acqua

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Ultimo ma certamente non meno importante: mantieni il tuo corpo idratato! Bere molta acqua è vitale per il benessere generale delle nostre funzioni corporee, compreso il nostro sistema immunitario. Avere più liquidi nel corpo significa che più tossine nocive vengono espulse dal nostro intestino e dal nostro flusso sanguigno.

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