Migliora la qualità del tuo sonno con uno smartwatch

Gli smartwatch con tracker di attività sono diventati estremamente popolari di recente e possono monitorare tutto, dal consumo di ossigeno alla frequenza cardiaca al numero di passi effettuati al giorno. Gli smartwatch possono anche fornire informazioni sui tuoi schemi di sonno, che è probabilmente la tua più grande fonte di inattività.

Gli studi hanno dimostrato che la quantità di sonno che otteniamo per notte non sempre indica quanto bene abbiamo dormito. La durata del sonno e la qualità del sonno dovrebbero essere esaminate, soprattutto se sei una persona attiva che vuole ottenere il massimo dalle tue attività di fitness. Se non hai dormito bene, è difficile rimanere attivi durante il giorno.

E se hai problemi con il sonno, devi prima tenerne traccia e prendere appunti prima di passare a migliorarlo. Ciò che monitori puoi migliorare. Se non sai dove sono le aree problematiche, non saprai su quale cosa specifica concentrarti.

Fonte: nytimes.com

Cicli di sonno tipici

Durante la notte attraversi diverse fasi del sonno che vanno dal sonno leggero a quello profondo. Inizia con le fasi del sonno più leggere che progrediscono fino a un sonno profondo. Il corpo si ripara e cresce da solo quando si dorme più profondamente ed è durante questo periodo che anche il sistema immunitario riceve una spinta.

La fase del sonno con movimento rapido degli occhi, nota anche come REM, è la fase finale del ciclo. Questo è quando avrai sogni e il tuo cervello diventa più attivo.

Il ciclo dalla luce alla profondità alla fase REM si ripete durante la notte ogni 100 minuti circa. Inoltre, i cicli REM si allungano mentre continui a dormire.

Gli smartwatch per il monitoraggio del sonno possono aiutarti a riconoscere i tuoi schemi e le tue abitudini di sonno. Sarai in grado di monitorare quanto stai dormendo e i diversi fattori che possono influenzare la quantità o la qualità del tuo sonno.

Smartwatch Functions

Fonte: freepik.com

Funzioni dello smartwatch per il monitoraggio del sonno

Le funzionalità variano da un dispositivo all’altro, ma alcune delle funzionalità più comuni presenti sugli smartwatch che monitorano il sonno includono:

Qualità del sonno: un tracker del sonno può rilevare la frequenza con cui il sonno viene interrotto durante la notte. Questo può includere girarsi e rigirarsi così come svegliarsi dal sonno. Alcuni scienziati sostengono che oltre a dormire otto ore, la qualità del sonno è altrettanto essenziale se non addirittura più importante. Dopo un paio di settimane di monitoraggio, sarai in grado di trovare schemi nella qualità del sonno e vedere cosa puoi fare al riguardo.

Durata del sonno: tieni traccia di quanto dormi per notte. Uno smartwatch di monitoraggio del sonno registrerà il tempo in cui ti addormenti e quando inizi a muoverti al mattino. Questo è un altro indicatore di una buona notte di sonno.

Monitoraggio dello stile di vita: alcuni orologi offrono la possibilità di inserire informazioni sui fattori dello stile di vita che potrebbero ostacolare il sonno, come i livelli di stress, l’ultima volta che hai mangiato e la quantità di caffeina che hai consumato. Questo a volte può darci molte informazioni preziose perché siamo tutti diversi. Ad esempio, quando dormi potrebbe dipendere dal tuo turno di lavoro. Lavorare su un secondo turno è completamente diverso dal lavorare sul primo. Probabilmente andrai a letto più tardi e ti sveglierai anche più tardi.

D’altra parte, alcune persone sono nottambuli e amano fare le cose quando tutti vanno a dormire. Che si tratti di studiare o altro, ma questo è ciò che funziona per loro: monitorando il loro stile di vita, possono vedere se è necessario apportare modifiche per migliorare la qualità del sonno.

Fattori ambientali: alcuni smartwatch monitoreranno la temperatura e la quantità di luce presente nella tua camera da letto. È noto che non dovrebbe essere troppo caldo o troppo freddo nella tua camera da letto. Infatti, abbassare la temperatura, soprattutto durante l’inverno, è fondamentale per dormire bene. Inoltre, non rendere la stanza troppo buia tirando le ombre completamente perché non sarai in grado di svegliarti al mattino. E se è troppo luminoso, non sarai in grado di addormentarti. Trova un equilibrio e vedi se puoi essere svegliato dalla luce naturale perché sarebbe perfetto.

Fasi del sonno: molti orologi di monitoraggio del sonno tengono traccia anche delle fasi del sonno e assicurano che la sveglia si attivi durante una fase in cui non stai dormendo così profondamente. Questo potrebbe rendere più facile svegliarti riposato al mattino. Questa è una grande cosa perché quando il ciclo non è finito e ti svegli a metà, ti sentirai intontito per tutto il giorno. Regolare la sveglia in base al ciclo del sonno significa che ti sveglierai 10 minuti dopo o 20 minuti prima, ma sempre da qualche parte intorno a quell’ora in cui il ciclo termina. Non farai tardi al lavoro e sarai ben riposato.

Queste sono solo alcune delle funzionalità comuni offerte dagli orologi di monitoraggio. Ce ne sono alcuni meno comuni, ma si riduce a ciò che si desidera monitorare. Forse abbassare la qualità e la durata del sonno, nonché le fasi del sonno, sembra essere più importante del monitoraggio dello stile di vita. Il motivo è che hai già familiarità con il tuo stile di vita e sai praticamente quando vai a dormire e cosa ti si addice. Quello che non sai è se stai dormendo abbastanza di qualità.

Get Better Sleep

Fonte: sharecare.com

Conclusione

Gli orologi per il monitoraggio del sonno ti forniscono dati critici su cui puoi riflettere per apportare modifiche al tuo stile di vita. Sarai in grado di individuare le tendenze e scoprire cosa sta influenzando negativamente o positivamente il tuo sonno. A loro volta, gli smartwatch per il sonno ti permetteranno di ottenere prestazioni migliori durante il giorno e potrebbero anche aumentare i livelli di umore. Per migliorare la qualità e la durata del sonno, scopri le diverse funzioni del sonno offerte dagli smartwatch qui.

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